[...] push pressa, u mnie jest teraz magiczna granica 60 spoko- 65 niemożliwe. Zrzutka do 60, weszło może nie z dużym zapasem, ale bez wielkiego problemu i przez wszystkie 6 serii. Parę razy mi wypadło na squat cleanach. Głowa zajechana, chociaż jak kiedyś często miałam kryzysy że już nie mogę to teraz nie myślę tylko podchodzę i robię :-P. Ale [...]
[...] wprawkach dłonie ciężko zniosły szesnastkę a na nowe skórki jeszcze czekam. Pompki średnio, niektóre super wchodziły, w innych rundach już słabiej. Starałam się nie robić w serii mniej niż 5. Także dzień nie do końca po mojej myśli, ale mamy jeszcze ich trochę w tym tygodniu :-). Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-02-12 20:16:30
[...] 16': 2-4-6-... reps of: KB swing US 16/24kg Burpee Alternating box step-up 9 wejść z rundy 18 repów Fajny trening, wszedł PR na 3 powtórzenia w rwaniu do siadu. Na każdej serii zrzucałam sztangę żeby nie zabić chwytu. AMRAP przez cały czas bardzo spokojnie ale bez odpoczynku. Z wejść (też z kettlem) od razu swingi, burpee powoli. Jedynie na [...]
[...] 15tką, potem cztery z 20tką i dwa ostatnie z 25tką. HSPU z kolei dość asekuracyjnie, w sumie stricty to kwestia dobrego ustawienia dłoni i udało mi się dopiero na ostatniej serii. Poszło bez niczego pod rękami tak więc w sumie skalowane %-) ale nie chciałam też dzielić piątek na trzy razy tylko po to żeby robić na zerówce. WOD wydawał się [...]
donJAZYResko ty chyba nie rozumiesz mojego przeslania, zawartego w : King_Odin: nie ilość ćwiczeń a ilość serii i cięzar się liczy zgadza sie King donJAZYResko :No i ilość powtórzen NIE! Co do 2-3cw Alu podal przyklad, Studi piszesz ze bys nie poczul, bo?? bo juz taki kozak ze nie potrafisz 2-3cwiczeniami pobudzic miesni? musisz dawac 10roznych [...]
[...] maksów, wiem że sporo siły ostatnio spadło (pogoda - upały, sezonowa dodatkowa praca) trening który wyżej podałem robię 2 tydzień, wyniki z ostatnich treningów w ostatniej serii: SQ 63 WL 60 wioslo 42 MP 37 (military press, wyciskanie w staniu) Mc 65 (dopiero zacząłem robić, myślałem żeby go może dać zamiennie z SQ) jeśli chodzi o wiosło, SQ, [...]
Ile serii, o rety. Ja się nie znam, ale może mniej serii, a większe ciężary? Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-01-06 19:46:44 to zależy, są metody treningowe opierające się na 10 seriach jednego ćwiczenia. tutaj to jednak nie ma zastosowania. Ronin, obczaj sobie ten artykuł [...]
[...] 4 x 12 12 x 12 kg (2x12 kg) 11 x 12 kg (2x12 kg) 8+3+1 x 12 kg (2x12 kg) 7 x 12 kg (2x12 kg) + 8 x 6,5 kg (2x6,5 kg) A. Jest progres. B. Jest progres. C. w ostatniej serii chwyt z paska nawet spadał, tak się ze mnie lał pot . Cholernie ciężko wszystkie serie, 4 minuty przerwy między seriami a i tak nie mogłem dojść do siebie. Unoszenie [...]
wyciskanie sztangą zza głowy nie jest na tył barków, na nogi daj żurawia i zbieranie grzybków -na tył- bo to dobry zestaw, reszta z grubsza może być z tym, że nie dawaj nigdy więcej serii na ostatnie ćwiczenia z danej grupy niż na pierwsze, raczej odwrotnie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-12-26 21:29:49
[...] nóg Wyprosty na maszynie 4 serie Przysiad na maszynie Smitha 4 serie Przysiad na suwnicy 4 serie Odwodziciele na maszynie 4 serie Przyciągnie łydki do uda na maszynie 6 serii Różnego rodzaju i zakresy wspięcia na mięśnie łydek do zmęczenia mięśniowego Trening pleców i bicepsów + brzuch (plecy) Przyciąganie hantla do grzbietu w opadzie ciała [...]
ojeju Siłowni nie mam w pobliżu więc ... NP. TAKI TRENING : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera [...]
[...] Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków . po tygodniu 3 x 10 ,25 skokow, po tygodniu 3 x 10 , 30 skoków 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii.Po tygodniu 3 x 10,35 po tygodniu 3 x 10 , 40 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi, po tygodniu 4 x 11 po tygodniu 5 x 9 4. powolne przysiady 1 x 5 po tygodniu 1 x 10 po [...]
[...] FBW dla ladies Tylko zmieniłabym sobie ze 1-2 ćwiczenia w A i B z powodu ograniczeń sprzętowych, u mnie to albo ławka albo przysiad w ten sam dzień. I jak ćwiczyć, ile serii i powtórzeń? Za pierwszym razem zrobiłam 3 serie po 15 powt. żeby obczaić trening. TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. [...]
Gdybym wiedział skąd się wzięło mądralo to bym nie pytał }:-( Może z pięciu ćwiczeń po pięć serii po 10 powtórzeń, a może z pięciu ćwiczeń po pięć serii i 5 powtórzeń- jednak opcji jest parę i Ciebie nie pytałem.
[...] rodzinnym mieście, czyli ZombieHunter na przepustce :) 1.Przysiady 5x 70kg 5x 80kg 5x 90kg 2x5 100kg 2.Wyciskanie na ławce nie pamiętam dokładnie obciążeń, ale w ostatniej serii padło 80kg. 3.Wiosłowanie to samo co wyżej. Ostatnia seria też 80kg. 4.Push press na 1 powtórzenie 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 90kg już spalone. Za słabo wybiłem z nóg. [...]
[...] w tyg klata? Odp. Nie, chyba że ktoś ma problem z tą partią to może trenowac 2 razy. Ale to dla bardziej doświadczonych, Tobie wystarczy zdecydowanie raz w tygodniu. 3.Ile serii i ile w nich powtorzen robic na klate na lawce prostej i skosnej zeby to szlo na sile? Odp. Trening siłowy to trening z mniejszą liczbą powtórzeń i z większym [...]
Jak u Ciebie jest z oddychaniem w czasie serii? Nie wstrzymujesz oddechu? Kiedy miałeś ostatnio regenerację? I jak wyżej idź do lekarza, a przynajmniej zmierz sobie ciśnienie i zmniejsz intensywność treningów. Chociaż na jakiś czas. Ja odstawił bym też kretke. Nie pisałeś czy ból występował zanim zacząłeś ją brać. Być może to przetrenowanie i 1-2 [...]
[...] +2kg ale jakoś dziwnie ciężko.Dałem radę mimo to.Na kolejnym treningu zostanę na tym samym ciężarze. Wyciskanie wąsko - +2,5kg. Troszkę zmęczony już byłem.Podczas ostatniej serii złapałem sztangę lekko szerzej ale wciąż mieszcząc się w kategorii "wąsko".Poszło łatwiej niż poprzednie serie.Triceps swoje poczuł.Spróbuję +2,5kg na [...]
[...] niewiele ale jednak komfort wyciskania większy i triceps nie był tak przemęczony.Tylko muszą się nadgarstki przyzwyczaić bo lekko bolały.A jak poradziłem sobie w ostatniej serii? Zobaczcie: www.video.google.pl/videoplay?docid=784509016393899116&hl=pl Wyciskanie sztangielek(skos góra) - +2kg - bardzo przyzwoicie poszło.Przyznam że się nie [...]
[...] Biceps młotki 20/3x6 Uginanie nóg 100/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +5kg – dziś 3 pierwsze serie z maksymalnym zejściem tyłkiem w dół dałem radę zrobić.W czwartej serii tylko 3 powtórzenia a kolejne trzy powtórzenia i pozostałe dwie serie już starą metodą, gdzie ciągnąłem głównie grzbietem.Oj te 3 serie wymęczyły mnie [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
